POSIŁEK ok 100g Płatki Owsiane 300ml Mleko Banan 0,5 l. wody Orzechy 50 g twarogu Mozesz dac troche wiecej twarogu lub odzuc z 20g orzechow i wzuc 1 jajko II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z [...]
Ok.s.m.p.a. po obliczeniach wyszlo mi cos takiego : Liczba kcal=2620 Bialko=273 Wegle=219 Tluszcze=75 czyli troszke za malo...moge dodac gdzies do posilkow 2 porcje olivy z olivek wtedy wyjdzie jakies 100-115 gr. ale wtedy kcal.podskocza o okolo 250 czyli wyjdzie razem 2900 kcal. Myslisz,ze ten ostatni posilek przed snem...makaron+pomidory+olivka [...]
To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek mowil, ze w/w po treningu. ostatnio mialem po treningu wegle minimum białka - zostałem oyebany. Piersi są, to teraz po treningu wegle. Ostatni posiłek przed snem zły - Twaróg jem o 20:30 około, ide spać o 23 więc mam zapas 2,5h do spania to przed snem to raczej nie jest :D Swoją drogą to mój 100post xD mam pytanie, ajk robicie emoty, typu [...]
[...] i niedziela mają być wolne od jakiejkolwiek aktywności fizycznej? (odpoczynek) wkleję dietę po modyfikacji: kcal 2570 b 210 ww 225 t 92 b:2,55g ww: 2,7g t: 1,1 1 posiłek a) 100g płatków owsianych na wodzie przygotowanych w nocy b) 3 jajka c) warzywa kcal 371+300=671 b 12+25=37g ww 61,2+1=62,2g t 7,5+20,5=28 2 posiłek a) twaróg [...]
A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie [...]
Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój [...]
[...] kilku innych przepisów) na kanapkę (4 kanapki z pastą). Do pasty dodałem oliwę z oliwek (nie miałem gdzie indziej jej wcisnąć, a czytałem, że jest ważna). Jako ostatni posiłek przed snem chciałem stworzyć coś na bazie jogurty (można powiedzieć, że taka przekąska a nie pełny posiłek). Dałem na razie sam jogurt, ponieważ nie wiem czym moge go [...]
[...] POTRENIENGU:(Węgli około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka) Jeszcze niewiem co zjem ale mysle ze takie zestawienie wystarczy na posiłek przed treniengiem:) Razem=B= T= W= Kcal= POSIŁEK PRZED SNEM:(około 40/50 białka powinno starczyć) *Kostka sera białego z 200ml mleka zmiksowane. Razem=B= T= W= Kcal= [...]
[...] wg. brakow w diecie, ile gram tych platkow ?? Obliczales swoje zapotrzebowanie na b/t/w ? Dorzuc tutaj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z warzyw. III posilek(przed treningiem) [...]